Arkiv för augusti, 2011

10 fina i ösregn

30 augusti, 2011

Råkade i lördags gå förbi Löplabbet tjej och se där! 50% rea på massa saker. Går det att motstå? Absolut inte! Direkt när jag kom in fann jag något jag faktiskt behövde. En jättefin väst i vind- och vattentätt material som jag invigde idag.

Sambon tog kort på kort och här säger jag till honom att sluta. Fin bild liksom!
Milen stod i planeringen och tanken var att bara låta benen rulla på bäst de själva ville. Och som de rullade! Snitt för passet låg kring 5:54min/km och regnet fullkomligt öste ner samtidigt som det blåste kallt. Men västen satt som den skulle även om det var lite småkyligt på armarna i början. Vilket pass! När klockan pep 10km ville jag inte stanna, benen var så lätta och glada. Åhh så jag älskar när löpningen känns såhär. Tack benen för idag!
Ungefär en sådär 30 sekunder innan regnet började ösa ner.. Fint.

30 augusti, 2011

Är det inte lustigt ibland hur ens tankar fungerar. Hur det ibland kan ta lång tid innan man uppskattar sina prestationer.

Nyss idag efter att ha läst Moas berättelse om hennes 8mil i Skövde i helgen så kom den. Känslan över min största prestation hittills. Mitt marathon. Jag har varit glad över min prestation tidigare men idag kom känslan jag trodde skulle komma direkt efter loppet, men någonstans gick allt så snabbt där efter så jag har inte direkt tänkt efter. Känt efter.

Men så fick jag en flashback från när det inte var många kilometer kvar och jag springer förbi en speaker, tror det var någonstans efter bron. Han säger: ”Ja och här har vi massa löpare på väg in i de sista kilometrarna, alla som är här nu kommer troligtvis också komma i mål, ELLER HUR?”. Och jag och löparna kring mig skrek ja och klappade händerna. Så fint, så magiskt. Stort.

Trelleborgsloppet 5km

29 augusti, 2011

Så var ytterligare en helg förbi som försvann otroligt snabbt! Syster och Linda var på besök sedan i fredags och for hem idag, en kul men intensiv helg helt enkelt.

Rivstarten har väl gott sådär, liksom jag visste det skulle vara lite knepigt, men trots allt tycker jag nog att det fungerat bra. Imorgon blir det åter tillbaka till hardcore och sedan blir det inga utsvävningar förrän min födelsedag den 3:e oktober.
Men däremot mina vänner sprang jag Trelleborgsloppet i lördags. 5 asjobbiga kilometer valde jag istället för 10 då jag inte hade någon tid på denna distans sedan förr. Dryga 900 löpare dök upp sammanlagt och stämningen verkade vara på topp! Med mig hade jag min käreste som tog lite bilder och peppade mig. 
Lite randomfolk.
10:00 gick starten för de som sprang milen och vi andra fick vänta i en halvtimme tills vi skulle starta. Benen kändes sega när jag sprang några varv kring banan som uppvärmning men tankarna var ändå positiva. Det skulle bli kul!
Osminkad och glad som en piggelin innan start!
PANG! Startskottet gick och vi började med ett varv kring 400metersbanan. Jag kände att samtliga rusade på otroligt fort och jag försökte att springa lite lite lugnare då jag verkligen visste att jag inte skulle klara av det här tempot allt för länge. Första kilometer-markeringen kom och den var 100meter off från vad min Garmin visade så jag visste inte vad jag skulle tro. Samma visa var det för restrerande kilometer men jag pressade på så gott jag kunde och jag sprang om folk mest hela tiden, säkert dem som rusade på för fort i början.
Att springa så kort som 5km så snabbt är svårt och fruktansvärt jobbigt. Benen var pigga men andningen var inte alls med mig och svetten rann som ett monsunregn. Jag hade svårt att öka. Men helt plötsligt kom målet och jag lade av en fin spurt tills jag slutligen kunde få lite ny och fin luft. Min Garmin visade däremot istället 50m för LITE till skillnad mot vad den gjort under loppet vilket känns lite sådär nu i efterhand, men visst, Garmin har inte alltid rätt.
Min ambition kan även tilläggas var att komma under 27:30, dvs en snittid på 5:30min/km och vet ni? Det gjorde jag med råge! En sluttid på 26:35 och ett snittempo på 5:19min som motsvarar mina intervalltider när jag kör tusingar gör mig stolt och otroligt nöjd.
Efter målgång på Trelleborgs gator.
Såååå att. Ja, tävla är fan kul!

Första vägningen

26 augusti, 2011

Sinnessjukt hur mycket vatten jag gått ner sen i söndags. Runt en 3kg faktiskt. Men eftersom min förra våg var för snäll, jag trodde runt en 2kg för snäll men det visade sig ligga nästan runt 4!, så ligger min nuvarande vikt på 69.1 kg (min gamla våg visade 65,5kg). Men det är nu det börjar, den riktigt viktminskningen. Fettet istället för vattnet. 7 veckor kvar med en beräknad viktminskning runt ett halvt kg i veckan. Så ca 3,5kg till borde gå.

Känns dock ändå riktigt okej, vikt är inget jag fokuserat på så, jag ser ju i spegeln att jag ändå ser helt okej ut. Men ja, idag är det fredag och helgen kommer intågande. Min stora akilleshäl. Det blir inte lättare av att min syster och en kompis kommer på besök och vi ska käka gott och ha en liten fest imorgon. Men det är bara att försöka begränsa sig inom allt man äter och försöka röra på sig så mycket som möjligt!

Jag är riktigt peppad fortfarande. Och vet ni, det bästa är att jag får äta vad fan jag vill inom mina kalorier. Inga förbud gör det väldigt enkelt att orka med, igår åt jag tex 2 godisar en annan en isglass på 50kcal. Men sedan tränar jag också så visst, det ger mig lite extra svängrum också.

Så mina vänner. Första veckan -3kg.

Still moving forward

24 augusti, 2011

Idag har varit lite jobbigt. Det började med att jag inte orkade fixa frukost, utan endast fick i mig lite yoghurt.

Skitkasst.

Inget mellanmål heller och sedan tog vi en tripp till Malmöfestivalen där maten är allt annat än nyttig. Försökte ändå någolunda bra men ptja, sådär va.

Kasst.

Ångest över att energin jag fått i mig inte är den bästa, utan innehöll mest ja, skräp. Men ändå. Lyckligtvis har jag uppskattningsvis runt en 300kcal kvar att äta idag vilket räcker bra till det jag planerat till middag. Allt handlar att inte ge upp när man äter fel, utan att försöka kompensera upp resten av dagen istället.

Bra skit.

Så fort darling kommer hem ska vi även ta oss till gymmet och pressa ihop. Axlar och rygg samt lite armar väntas. Och såklart, min magutmaning då. Längtar.

Riktigt bra.

Så summan av allt är att dagen ändå blivit helt okej rent rivstartmässigt. Im still moving forward people.

Vecka 1: Dag 1

22 augusti, 2011

Jodå det har gått fint idag. Har känt mig otroligt peppad inför detta i över en vecka och det känns så skönt när dagen äntligen är här. För faktiskt, visst mår kroppen så bra när man bara äter bra och nyttiga saker? Inget överflödigt vatten som gör att man känner sig som en svullen ballong.

Avrundande kvällen med en fin 8km-runda i ett 6:06-tempo där benen var riktigt pigga! Detta trots att jag körde ett hårt benpass på gymmet igår. Awesome! Tittade även en sväng på förebilderna jag tog igår, otroligt nog känns de inte så farliga. Nej ni, detta kommer bli bra det här.

Typ sista gången man kan springa i linne i år? Suck..

Rivstart 2011

21 augusti, 2011

Såhär är det. Cornelia har skapat eventet Rivstart 2011. 8 veckor med fokus på vilket mål man vill. I de flestas fall, inklusive mitt, så är det viktnedgång som gäller men jag tänkte även slänga in en 8 veckors träningsutmaning för magen utöver min gympass. Bara för att jag kan liksom. Däremot är mina främsta anledningar för att gå ner i vikt helt enkelt att jag vill att mina muskler ska bli lite synligare (för det finns resurser där under det mjuka) men också för att kunna springa snabbare genom att bära på mindre vikt samt kunna klara fler chins och dips än vad jag gör i dagsläget.

Tanken är att jag under dessa veckor ska gå ner ca 5kg. Förhoppningen är dock att jag kommit in i mina goda vanor så pass bra att jag orkar fortsätta förbi dessa 5kg tills jag nått min målvikt.
Så det som gäller nu i 8 veckor är totalt fokus på medvetna val. Det finns inget ”jag var så hungrig att det bara slank i mig” eller ”jag förtjänar detta för jag har varit duktig nu i veckan”. Nej, nej och åter nej. 
Exempel på medvetna val som påverkar viktnedgång är att jag har pejlat in två kvällar där jag får dricka alkohol (detta är normalt sett inga problem ändå då jag inte dricker så ofta, men lika bra att vara strikt på en gång). Ett annat medvetet val kan vara att när jag har mina långpasslördagar, kalorierna jag förbränner då kan unnas med en liten påse godis på 80g typ djungelvrål eller annat jag gillar typ potatisgratäng.
För att klara detta har jag därför beställt en ny personvåg då min gamla faktiskt är för snäll och visar ca 2kg för lite. Inte okej. Dessutom har den nya fett-, vatten och muskelmassaprocent också, visserligen mått att ta med en nypa salt men ack så kul med siffror. Sedan har jag beställt en ny köksvåg också då min kära sambo i all välmening ska tilläggas, skulle rengöra min gamla så pass att den istället dog köksvågsdöden. Tyvärr får jag nog inte dessa förrän senare i veckan men det är bara att köra på ändå. Vägningar kommer dessutom att ske på fredagar.
Det kan även tilläggas att jag har under de senaste åren sprungit 3-4 gånger i vecka, oftast 1-2 distanspass, ett långpass samt ett intervallpass. Utöver det kör jag även gym, med fria vikter såklart, 2 gånger i veckan samt cyklar till och från jobbet. När hösten kommer intågande tänkte jag även se om jag inte kan köra ett morgonpass simning i veckan, men mer om det när det blir aktuellt. Träning är en del av mig, en del lika naturlig som att äta och sova, så för mig handlar denna utmaningen inte om ”att komma igång med träningen” utan helt enkelt se vad jag är kapabel till. Helt enkelt, pressa mina gränser så som jag gjorde i min debut på Stockholm Marathon.
Slutligen har vi kommit till min tänkta magutmaning. Dessa övningar är det då tänkt att jag ska utföra varje dag vilken tidpunkt jag känner för det. Upptrappningen kan verka lite seg men jag tror nog den blir bra för mig, dessutom kan jag alltid modifiera den om det känns för enkel.
Vecka 1: 1min planka, 45sek sidoplanka på varje sida samt 20 långsamma crunches.
Vecka 2: 1,15min planka, 1min sidoplanka på varje sida samt 30 långsamma crunches.
Vecka 3: 1,30min planka, 1,15min sidoplanka på varje sida samt 40 långsamma crunches.
Vecka 4: 1,45min planka, 1,30min sidoplanka på varje sida samt 50 långsamma crunches.
Vecka 5: 2min planka, 1,45min sidoplanka på varje sida samt 60 långsamma crunches.
Vecka 6: 2,15min planka, 2min sidoplanka på varje sida samt 70 långsamma crunches.
Vecka 7: 2,30min planka, 2,15min sidoplanka på varje sida samt 80 långsamma crunches.
Vecka 8: 3min planka, 2,30min sidoplanka på varje sida samt 100 långsamma crunches.
Nu saknas bara att jag ska ta mina mått, kolla min riktiga startvikt när jag får nya vågen samt ta lite förebilder. Yes, kul stuff!

Jag orkar inte mer

17 augusti, 2011

Hade tänkt att skriva ett roligt inlägg om hur jag träffade min fina vän Karin idag och gav henne en otroligt dum födelsedagspresent som hon vart jätteglad över då hon tydligen velat köpa en sådan(en diskborste som ser ut som en solros med tillhörande vas för den som undrar). Men nej.

Det blir det ständiga magontet jag har istället, nämligen pengar. Hur sjukt mycket det påverkar ens vardag och hur jävla mycket otur jag och min sambo ska ha egentligen. Antingen är han arbetslös eller så är jag, eller så går  bilen sönder och måste lagas för 8000 eller så är det min pappas hus pump som gått sönder (som vi för övrigt inte lagat än och som kommer kosta massa) osv osv osv. Pengar går aldrig ihop hur vi än gör. Kommer det någonsin bli lättare? Det som hänt nu är att bilen lagt av. Tydligen har kamremmen gått sönder och det innebär en av två saker: 1) Det är bara kamremmen som är sönder och inget annat. Ca 1000kr för att fixa. 2) När kamremmen gick sönder så förstörde den även motorn. Ska tydligen kosta så pass mycket att det kanske inte ens är värt att fixa bilen.

Så att ja. I väntas tider tills vi vet, men med vår jävla otur så är hela motorn sabbad och vi är billösa. Och vi måste ha en bil. /gråter

Oj oj oj

16 augusti, 2011

Men omg, sol idag och det verkar som det ska vara liknande väder hela veckan. Jag som nästan igår accepterat att det är typ höst redan och tittat på varma tröjor.

Nåväl, tog mig en enkel 5km återhämtningsrunda igår och njöt av att springa i mystempo. Benen var lite sega men jag kände mig ändå stark när jag susade fram i parken där jag mötte massa leende män som sprang i klunga runt och runt. Men jag menar, sååå kul är det inte att springa i en park som tar mindre än en km att varva.. why teh smile liksom.
Äsch, jobb jobb jobb nu! 

Malmö Halvmarathon

14 augusti, 2011

Sååååå igår sprang jag Malmö halvmarathon samt träffade Coyntha! Kul att vi äntligen lyckades få in en träff ;)

Jag och Coyntha innan starten gick!

Vädret var perfekt för att springa och benen kändes pigga, däremot var jag inte så taggad som jag hade velat vara men försökte komma in i stämningen trots att det blåste ordentligt. Starten gick och vi sprang iväg. Hade inga problem att få plats och tog det lugnt till skillnad från massan som rusade på – som det brukar vara på lopp. 2km stod Coyntha och hennes man och hejjade på mig, det är otroligt vad peppande det är! Tack för det! Efter ca 5km började jag springa om folk som redan kroknat och jag fortsatte faktiskt i den stilen ändå tills i mål. Planen var att gå ut i ett 6:00-tempo och se hur länge det höll.

När jag springer långpass så är den första milen inte alls kul. Man vet att man klarar av den första milen i det tempo man vill. Man vet att man orkar. Det är liksom ingen utmaning där och samma sak var det igår. Första milen kändes lätt och kontrollerad – men tråkig. Benen var fortfarande med mig trots att det kom massa kortare upp- och nedförsbackar som var lite oväntade. Runt 14km kände jag mig fortfarande stark och körde på i samma tempo.

Innan loppet framför Turning Torso. Jävla skitskyskrapa..

Sen kom den. Raksträckan som varade i ca 5km. Jag klarar verkligen inte av raksträckor. Likt Stockholm Marathon så såg man Mordors öga, i detta fall inte Kaknästornet utan Turning Torso, som tittade på en och skrattade rått för jag visste att målet var strax bredvid. Här tappade jag tempo rejält, 6:24, 6:12, , 6:25, 6:40, 6:38.. Ja, kilometertiderna var inte bra och det enda jag ville var att stanna. Jag har samma problem när jag springer själv, så fort det är en längre raksträcka så tappar jag tempo, ett mentalt problem jag måste jobba mig förbi.

Slutligen kom jag i mål. 46 sekunder långsammare än mitt pers från förra året i Bromölla. Tiden är absolut godkänd, jag har ju kämpat för att få tillbaka min tappade form och jag har inte tränat alls på samma sätt när jag tränade inför marathonet som när jag tränade inför Bromölla i fjol. Så besviken? Nej. Glad? Jovars. Mitt stora mål har ändå varit Bromölla i november så tills dess har jag tid att träna mer specifikt inför just halvmaradistansen.

En glad Linda äter upp sin medalj efter loppet!

Sammanfattningsvis, en fin lördag helt enkelt.

Lite statz:

5 km : 30:05
10 km: 1:00:27
15 km: 1:31:04
20 km: 2:03:50
Mål: 2:10:46
Medel/Maxpuls: 170/180